Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TopSteroid.PRO Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - gymbaza.pro

Магний+ B6,b12

Магний+ B6,b12

Модель: Магний+ B6,b12
Наличие:
1
Цена: 200 руб250 руб
Описание

Магний – природный минерал, который необходим для формирования костей, углеводного и энергетического обмена. Данный минерал способствует улучшению кровоснабжения сердца, поэтому его рекомендуют принимать людям в возрасте. Интересно, что магний является антагонистом кальция. Чем больше в организме первого, тем хуже усваивается другой. Оптимальное соотношение кальция и магния – 10 к 7. Специально отслеживать и контролировать количество этих минералов не стоит, так как такие пропорции легко сохраняются обычным рационом питания.

 

Главные функции магния

  • Повышает энергетический потенциал клетки;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Участвует в синтезе белков;
  • Обеспечивает расслабление мышц;
  • Регулирует гликолиз;
  • Участвует в энергетическом и электролитном обмене.

Важность магния в бодибилдинге

Магний является одним из самых необходимых минералов в бодибилдинге. Недавние исследования показали, что дополнительный прием данного минерала способствует улучшению производительности на тренировках. Магний необходим для продукции энергии и синтеза белков.

Во время тренировок большое количество магния выводится вместе с потом, поэтому людям, которые регулярно тренируются, рекомендуется получать магний из дополнительных источников, так как удовлетворить потребность в этом минерале с помощью обычной пищи очень сложно.

Американские ученые проводили эксперимент, где отслеживалась производительность на тренировках спортсменов, принимающих магний из дополнительных источников. В результате выяснилось, что дополнительный прием данного минерала приводит к повышению силовых показателей и увеличению мышечных объёмов.

Как принимать магний

Магний добавляют во множество спортивных добавок, многие спортсмены получают данный минерал из ZMA - добавка для повышения тестостерона, силовых показателей и мышечной массы, состоит из цинка, магния и витамина B6. Но если вам нужен только магний, то его можно купить в любой аптеке по достаточно доступной цене.

Принимать магний в бодибилдинге необходимо с учетом инструкции применения купленного вами препарата. Что касается дозировок, то суточная доза для мужчины – 400-420мг, а для женщин – 300-320мг.

Если вы чувствуете повышение производительности и улучшение общего самочувствия после приема магния, то его можно принимать на постоянной основе. Излишки данного минерала легко выводятся из организма, а повысить максимальную концентрацию почти невозможно.

Источники магния

Магний в бодибилдинге можно получать из следующей пищи:

  • Фасоли (167мг магния на 100г продукта);
  • Овсяной крупы (133мг/100г);
  • Гречки (113мг/100г);
  • Гороха (107мг/100г);
  • Риса (31мг/100г);
  • Картофеля (17мг/100г).

Также отличными источниками магния являются яйца, молочные продукты, мясо, морковь, лук, капуста, черный шоколад, бананы, арбузы.

Чем опасна нехватка магния

Нехватка магния может приводить к следующим симптомам:

  • Повышенное давление, уровень холестерина, боли в сердце;
  • Раздражительность, ухудшение сна, депрессивное состояние;
  • Тошнота, боли в животе, диарея;
  • Возникновение судорог.

Потребность в магнии сильно возрастает при регулярных физических и умственных нагрузках, злоупотреблении алкоголем, беременности, постоянном чувстве усталости.

Отзывы (0)

Написать отзыв



Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Плохо            Хорошо